أساسيات وجوهر التغذية الجيدة للمرأة: مبادئ الأكل الصحي في المنزل

جدول المحتويات:

أساسيات وجوهر التغذية الجيدة للمرأة: مبادئ الأكل الصحي في المنزل
أساسيات وجوهر التغذية الجيدة للمرأة: مبادئ الأكل الصحي في المنزل
Anonim

يجب أن يعرف الجميع أساسيات الأكل الصحي اليوم. على وجه الخصوص ، هذه القضية تهم النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على صحتهن لسنوات عديدة ، وأن يكن ممثلًا نحيفًا وجذابًا للجنس العادل. التغذية تدور حول تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة والشرب بشكل جيد. بالطبع ، لن يكون من غير الضروري معرفة الأطعمة المفضلة: محتواها من السعرات الحرارية ، ونسبة المواد في اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ، إلخ. هناك العديد من الفروق الدقيقة في اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى أقصى الحدود ، لأنه يمكن أن يؤدي التركيز القوي إلى اضطرابات الأكل (يمكنك قراءة المزيد عن أنواع وأعراض ECD هنا).

كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح

أولاً ، من المفيد أن نفهم بشكل نهائي أن مظهر وصحة الأعضاء الداخلية وحالة النظام ككل تعتمد على النظام الغذائي. تتضمن مبادئ الأكل الصحي الجيد النقاط التالية:

  • قبل تغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك حول المقبولية في حالتك الخاصة ؛
  • تحليل قائمتك اليومية ؛
  • توازن التغذية
  • إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة مع شيء حلو ، فحاول خداع المعدة والدماغ - توجد أيضًا الأشياء الجيدة المفيدة ؛
  • استمر في حساب السعرات الحرارية (في المتوسط ، بالنسبة للنساء ، هذه القاعدة هي 2200 سعرة حرارية) ؛
  • لا تنسى الفيتامينات والمعادن.
  • يجب ألا تكون القائمة رتيبة ؛
  • الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية ؛
  • يجب أن تتكون معظم القائمة من منتجات طبيعية ؛
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
  • تناول الطعام مع التركيز على الشعور بالجوع (المزيد) ؛
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء عملية ممتعة ، مع طحن دقيق للطعام في فمك ؛
  • تناول الطعام الطازج
  • حافظ على نشاطك البدني طوال اليوم ، وما إلى ذلك.

ثانياً ، يجب ألا يشمل النظام الغذائي للتغذية السليمة الكحول والأطعمة الجاهزة والنقانق والحلويات والمايونيز وما إلى ذلك.

ثالثًا ، تذكر أن أفضل جزء هو الفواكه والخضروات الموسمية! يجب التقليل من الوجبات الخفيفة أو استبدالها بأخرى صحية (المكسرات والفواكه وما إلى ذلك)

يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك على مر السنين ، وتناول الطعام باعتدال أمر أساسي. لا تنس استهلاك الطاقة: النشاط البدني مفيد لكل من فقدان السعرات الحرارية ولتحسين التمثيل الغذائي.

دع PP يصبح قاعدة في الحياة وعادة تدخل حياتك اليومية!

مصدر.

موصى به: