يجب أن يعرف الجميع أساسيات الأكل الصحي اليوم. على وجه الخصوص ، هذه القضية تهم النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على صحتهن لسنوات عديدة ، وأن يكن ممثلًا نحيفًا وجذابًا للجنس العادل. التغذية تدور حول تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة والشرب بشكل جيد. بالطبع ، لن يكون من غير الضروري معرفة الأطعمة المفضلة: محتواها من السعرات الحرارية ، ونسبة المواد في اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ، إلخ. هناك العديد من الفروق الدقيقة في اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى أقصى الحدود ، لأنه يمكن أن يؤدي التركيز القوي إلى اضطرابات الأكل (يمكنك قراءة المزيد عن أنواع وأعراض ECD هنا).
كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح
أولاً ، من المفيد أن نفهم بشكل نهائي أن مظهر وصحة الأعضاء الداخلية وحالة النظام ككل تعتمد على النظام الغذائي. تتضمن مبادئ الأكل الصحي الجيد النقاط التالية:
- قبل تغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك حول المقبولية في حالتك الخاصة ؛
- تحليل قائمتك اليومية ؛
- توازن التغذية
- إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة مع شيء حلو ، فحاول خداع المعدة والدماغ - توجد أيضًا الأشياء الجيدة المفيدة ؛
- استمر في حساب السعرات الحرارية (في المتوسط ، بالنسبة للنساء ، هذه القاعدة هي 2200 سعرة حرارية) ؛
- لا تنسى الفيتامينات والمعادن.
- يجب ألا تكون القائمة رتيبة ؛
- الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية ؛
- يجب أن تتكون معظم القائمة من منتجات طبيعية ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
- تناول الطعام مع التركيز على الشعور بالجوع (المزيد) ؛
- يجب أن تكون وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء عملية ممتعة ، مع طحن دقيق للطعام في فمك ؛
- تناول الطعام الطازج
- حافظ على نشاطك البدني طوال اليوم ، وما إلى ذلك.
ثانياً ، يجب ألا يشمل النظام الغذائي للتغذية السليمة الكحول والأطعمة الجاهزة والنقانق والحلويات والمايونيز وما إلى ذلك.
ثالثًا ، تذكر أن أفضل جزء هو الفواكه والخضروات الموسمية! يجب التقليل من الوجبات الخفيفة أو استبدالها بأخرى صحية (المكسرات والفواكه وما إلى ذلك)
يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك على مر السنين ، وتناول الطعام باعتدال أمر أساسي. لا تنس استهلاك الطاقة: النشاط البدني مفيد لكل من فقدان السعرات الحرارية ولتحسين التمثيل الغذائي.
دع PP يصبح قاعدة في الحياة وعادة تدخل حياتك اليومية!
مصدر.